EL SEDENTARISMO, ENEMIGO SILENCIOSO.
Según Hipócrates, "lo que se utiliza se desarrolla, lo que no se utiliza se atrofia". Todo organismo vivo aumenta su capacidad de adaptación cuanto más usa los órganos. Por el contrario, cuando no se utilizan todas las estructuras orgánicas, los tejidos se reducen y debilitan. La falta de ejercicio en una rutina diaria, conocida como sedentarismo o vida sedentaria, incide en las funciones orgánicas, que comienzan a deteriorarse.
El organismo de las personas sedentarias se descalcifica progresivamente (lo que deviene en osteoporosis) y se vuelve menos resistente a tensiones, más frágil a los traumatismos y más propenso a enfermedades degenerativas como artrosis y artritis.
Cuando comenzamos una rutina de ejercicios es importante hacerlo gradualmente para que los huesos se adapten progresivamente a las nuevas exigencias: si no se toma en cuenta ese proceso pueden producir desgastes y lesiones por abuso tanto o más graves que las provocadas por desuso.
La actividad física beneficia la función cardiorrespiratoria y de ella depende nuestra resistencia al esfuerzo. Una vida sedentaria, que suele ir acompañada por una mala alimentación y un mal descanso, desemboca irremediablemente en un deterioro del organismo y, en muchos casos, en una enfermedad crónica.
Las enfermedades cardiovasculares son enfermedades crónicas degenerativas, fuertemente asociadas al estilo de vida. Los músculos del cuerpo tienden a aplanarse, a perder fuerza y a endurecerse si no se los trabaja correcta y periódicamente.
Lo mismo ocurre con la flexibilidad: hay que ejercitarla si no queremos perderla. Todo esto nos demuestra hasta qué punto una vida sedentaria influye de manera negativa en nuestra calidad de vida.
El sedentarismo también lleva a: estreñimientos, várices y sensación de fatiga. Muchos dolores de espalda que no tienen origen en traumatismos o enfermedades se deben a la debilidad de los músculos de esa zona, que se contractura de forma casi permanente. A menudo, el simple esfuerzo de mantener erguida la espalda representa para el sedentario una exigencia mayor de la que sus músculos son capaces de soportar.
Ademàs de todo lo anterior el ejercicio nos ayuda a mantener una apariecia màs joven, bien se dice cuerpo sano en mente sana.
Afortunadamente en nuestra ciudad tenemos varios grupos, de apoyo para los adultos mayores tanto por el seguro social como en la unidad depotiva, donde se puede hacer ejercicio sin que por ello se haga un gasto excesivo siempre serà mejor prevenir que lamentar.
Dra.Alma Villarreal Navarrete . http://
www.vinamar.blogspot.com
ALERGOLOGIA EN NIÑOS Y ADULTOS.
La Alergologìa es la especialidad dirigida al estudio y tratamiento de enfermedades alérgicas .
¿Qué es la alergia?: El término alergia se usa para describir los efectos perjudiciales de reacciones inflamatorias mediadas de manera inmunitaria, que están dirigidas contra sustancias extrañas e inocuas como polvo, polen, alimentos o fármacos. Esto se traduce en una reacción exagerada y patológica del organismo ante una sustancia o alergeno a la que habitualmente, los demás individuos de la especie no reaccionan.
El sistema inmune tiene diversos mecanismos para lograr la defensa del cuerpo en contra de las innumerables sustancias extrañas que se encuentran presentes en el aire que respiramos, en la comida que ingerimos y en las cosas que tocamos.
Un mecanismo por el cual el sistema inmune nos ayuda a defendernos contra los materiales extraños es la producción de millones de anticuerpos diferentes (también llamados inmunoglobulinas).
Cada anticuerpo tiene la habilidad de reconocer y unirse a una sustancia extraña específica y única. Los anticuerpos circulan en la sangre y están presentes en casi todos los líquidos corporales donde ayudan a "capturar" y prevenir la entrada de materia extraña no deseada.
Muchos de los síntomas de las enfermedades alérgicas crónicas, tales como edema o inflamación, actividad excesiva de glándulas mucosas e hiper-respuesta a estímulos irritantes resultan de la inflamación persistente de los tejidos debido a la exposición repetida a alergenos.
El término "alergeno" se refiere a ésas sustancias que producen principalmente una respuesta inmuno-alérgica.
POLENES: la alergia al polen es la más frecuente y afecta cada vez a un mayor número de personas.
INSECTOS: Los que más reacciones alérgicas provocan son los de la familia de los himenópteros (abeja, avispa y avispón).
ACAROS DEL POLVO: Pequeños parásitos de la familia de los arácnidos que se alimentan de escamas dérmicas y hongos. Para combatirlos es necesario extremar la limpieza en el hogar y emplear acaricidas, sustancias químicas que eliminan ácaros y hongos.
HONGOS: Algunos hongos producen alergenos que se depositan en sus esporas, y la liberación de éstas depende de la humedad, la temperatura y la existencia de materia orgánica en su entorno, como basuras o cortinas de baño.
ANIMALES: la principal fuente de alergenos son las proteínas que se encuentran en la caspa y la orina de los animales lo màs recomendable es alejarse de ellos.
ALIMENTOS: algunos alimentos, como la leche, el huevo, pescado o marisco, provocan reacciones alérgicas cutáneas y respiratorias. Hay que identificar los alimentos que provocan las alergias y evitarlos.
FARMACOS: en ocasiones el sistema inmune reacciona a ciertos fármacos produciendo sustancias químicas que provocan con reacciones alérgicas. Estos fármacos deben evitarse totalmente y hay que informar al medico de cualquier otra reacción a medicamentos.
Es importente reconocer y evitar exponernos a cualquiera de èstos alergenos para prevenir una reacciòn alergica, sobre todo en los niños ya que ellos a veces por su corta edad no tienen conciencia de lo que los puede afectar, si ya somos adultos tomemos las medidas adecuadas para reconocer lo que nos puede dañar, tambièn es recomendable el uso de vacunas previo estudio y prescripciòn medica.
PENSAMIENTO DE LOS VALORES.
"CUAN BELLOS COMO UNA FLOR SON LOS VALORES DE UNA PERSONA CUANTOS MAS POSEE MAS BELLA ES."
DRA. ALMA VILLARREAL NAVARRETE.
En el siguiente blog hablaremos de los valores y actitudes ante la vida como una enseñanza muy importante para vivir mejor y ser personas de bien.
NUTRICION PARA LAS PERSONAS MAYORES
A medida que avanzamos en edad nos enfrentamos a numerosos cambios y problemas. Para conservar una buena salud y disfrutar de la vida, es esencial mantener buenos hábitos nutricionales y hacer opciones alimentarias prudentes.
Con una adecuada ingesta diaria de calcio y de vitamina D puede mejorar la salud ósea y dental y puede reducirse el riesgo de osteoporosis, fracturas y discapacidad.
Los adultos de más de 50 años de edad necesitan cada día unos 1.200 miligramos de calcio y de 400 a 600 unidades internacionales de vitamina D. Las mejores fuentes de vitamina D ,los acidos grasos escenciales o sea el omega tres o aceite de salmón que adyudará a mantener una mejor circulación, comer muchas frutas, legumbres y hortalizas. pueden ayudar a mantener sano el sistema inmunologico.
El pigmento que da el color rojo a las legumbres, hortalizas y frutas, tiene un gran poder antioxidante y puede contribuir a frenar las posibilidades de contraer cáncer y otras enfermedades. Espinacas y otras legumbres y hortalizas de grandes hojas de color verde oscuro. El ácido fólico y las vitaminas B-6 y B-12 ayudan a mantener sanas las células nerviosas y los glóbulos rojos de la sangre, que impulsan la función mental. Las legumbres y hortalizas de grandes hojas de color verde oscuro.
La vitamina B-12 se encuentra de manera natural en los alimentos de origen animal.
La vitamina E fortalece el sistema inmune y reduce el riesgo de que sufrir cataratas, enfermedades cardiacas y la enfermedad de Alzheimer. Los alimentos ricos en vitamina E son, entre otros, las almendras, los aceites vegetales, las semillas, el germen de trigo.
¿Cuánto he de comer? A medida que las personas envejecen, los ritmos metabólicos se hacen más lentos y pueden disminuir hasta un 30%. Algunos adultos de más de 50 años necesitan menos alimentos para mantener su peso.
La ingesta diaria es muy personal. La cantidad de calorías que Ud. necesita vendrá determinada por su edad, sexo, altura y nivel de actividad. La Pirámide de orientación alimentaria para las personas mayores puede ayudar a elegir cada día alimentos diversos y ricos en nutrientes
Si padece Ud. Alguna enfermedad, debe contar con un profesional cualificado que le ayude en sus necesidades alimentarias.
A medida que se envejece, se tiene menor sentido de la sed y se está más expuesto a la deshidratación. Algunas medicaciones pueden también hacer que aumente la necesidad de agua.
Es importante beber de 4 a 8 vasos de líquidos, preferiblemente de agua, cada día.
Recuerde que debe incluir la actividad física en sus quehaceres diarios. Pasear, subir escaleras y ocuparse del jardín pueden ayudarle a conservar un buen apetito y a mantenerse en forma.
Para los adultos mayores o personas de la tercera edad es muy recomendable llevar una actividad fìsica de acuerdo a su edad sin que èsto signifique un mayor esfuerzo como puede ser la disciplina de tai chi chuan ya hablamos de esta disciplina anteriormente , tambièn es recomentable asistir a eventos culturales de mùsica, teatro o cualquier otra actividad que sea de su agrado, es muy importante alimentar nuestro interior si nos gusta la poesia o alguna otra actividad creativa, dejar tiempo para nosotros ya que toda la vida se le ha dedicado a los demàs, tomemos en cuenta que ya se ha recorrido la mitad de la vida y èsta hay que aprovecharla al màximo no dejando para el mañana lo que se pueda hacer hoy.
